「慢」是包容、「快」是破壞…呼吸可以讓你學習「慢」生活，變柔軟、慈悲！
在下分享多年的「喝茶養心秘訣」，藉由「P-M-P-P心法」讓人能方便取得與運用，可以隨時隨地、打造康健人生！
Pick + Mindfulness + Physical and Psychological Breathing Tricks
- 挑茶很簡單！如何挑選適合自己身體律動喝的茶？（Pick）
- 怎樣喝茶才能靜心，拋開壓力？（Mindfulness）
- 原來呼吸空氣這麼還有方法啊？簡單的抗壓身心呼吸竅門法（Physical and Psychological Breathing Tricks）
呼吸，也要學習？
- 佛教、瑜珈、東正教、氣功、太極、靜坐等都有呼吸法門
- 深度呼吸、深度冥想
- 入出息念經：覺察呼吸是「成道之路的起點，也是終點」
- 正念呼吸：察覺身體、掃描身體
- 呼吸次數跟身高有關
呼吸，是通往心靈的門戶
可以幫助控制低等腦區、調整高級功能，如交感神經與副交感神經，調結自動化功能
因為「止與觀」呼吸可以帶我們回歸生命自然的本性（自身神性）
- 全呼吸
- 諧振式呼吸 + 阻抗式呼吸 + 呼吸導引
- 動功 + 呼吸
- 動功：頸、肩、腰拉伸
- 呼吸：每分鐘五到六次的呼吸
抗壓復原是一種「能力」
- 呼吸的自癒技術，是人人都可以練習的便宜「療方」
- 隨著年齡漸長，身心逐漸失去原本的柔軟靈活
- 壓力會讓身體釋放自由基、皮質醇、腎上腺素、興奮物質、燃燒能量。但過度會造成發炎
- 啟動神經和反應的復原功能
如何應用呼吸呢？
- 諧振式呼吸：焦慮、失眠、瑣碎忙碌
- 阻抗式呼吸：壓力過大、憂鬱、負面情緒
- 呼吸導引：緩解部位疼痛
- 動功：活動筋骨、避免職業傷害、哈式呼吸
同時除了喝茶養生外，和大家分享「糖」和「醣」，的不同之處
「醣」和「糖」不同。「糖」通常是吃起來具有甜味，而「醣」是所有產糖食物的通稱，也就是「碳水化合物」，按照分子結構可分為纖維、多糖、寡糖、雙糖、單糖，嚐起來不一定具有甜味，例如飯、麵。
但醣類人體能量主要來源、寡醣可助排便、果糖有天然和非天然、代糖非營養性甜味劑。而糖份只有熱量不宜多吃、每日精緻糖的攝取量應少於30公克
而人工醣、天然醣的差別在於最適攝取量。美國心臟學會建議，從人工精緻糖分攝取的熱量，每日最好少於100大卡，也就是大約6茶匙，24克以下。美國統計顯示，平均而言，年輕人比年長者攝取更多非天然的含糖食品，社經地位較低者，糖所佔每日熱量百分比，平均較高。
編輯：E.L
資料來源：康健雜誌、UDN、財團法人全民健康基金會
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